Es gibt verschiedene Motivationen, mit dem Laufen anzufangen.

Viele Menschen möchten ihre Ausdauer trainieren, andere abnehmen, manche einfach mehr Bewegung in den Alltag integrieren und alle wollen gesund bleiben.

Aus Japan kommt ein Trend, der es uns einfach macht. Der weltweit anerkannte Sportphysiologe Prof. Dr. Hiroaki Tanaka hat das Slow Jogging entwickelt und damit schnell eine große Community für die schonende Lauftechnik entstehen lassen. 

Was ist so gesund am Slow Jogging und für wen ist es geeignet?

Wer gehen kann, kann Slow Jogging betreiben. Es ist gelenkschonend und hilft beim Entschleunigen. Du läufst 180 Schritte pro Minute, das ist schon ganz schön ordentlich. Hier bekommst du einen Eindruck von der Schrittfrequenz. Slow Jogging heißt es, weil du langsam vorwärts kommst. Du läufst so, dass du dabei normal atmest (Niko Niko Pace), ohne ins hecheln zu kommen. Für Laufanfänger, Wiedereinsteiger und Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen ist Slow Jogging eine super Gelegenheit um ins Laufen zu kommen. Slow Jogging kann man immer betreiben: In Japan sieht man Geschäftsleute in ihren Mittagspausen dabei, im Supermarkt oder auch das japanische Kaiserpaar ist gerne im Slow Jogging Modus unterwegs.

Wie komme ich denn in den Takt? 

Eine professionelle Einführung in die Lauftechnik ist wichtig um schnell und ohne Risiko die Lauftechnik zu lernen. 180 Schritte pro Minute ist nicht wenig und da muss jeder erstmal rein kommen.  Da du zuerst mit dem Mittelfuß und nicht mit der Ferse aufsetzt, ist es anfangs etwas gewöhnungsbedürftig und von einem Trainer beobachtet und korrigiert werden ist hilfreich.

Wie oft soll ich denn trainieren?

Anfangs ist es clever, sich mit einem Trainer wöchentlich zu treffen. Ein Intervalltraining ist zu Beginn sinnvoll. Eine Minute joggen und eine Minute gehen im Wechsel ist ein guter Start und solange man entspannt im Niko-Niko-Tempo (Niko aus dem Japanischen = mit einem "Lächeln") läuft, ist es super. Mit ein bisschen Übung schaffst du bald eine halbe Stunde am Stück zu laufen und erzielst so die optimalen gesundheitlichen Vorteile. 

Kann ich beim Slow Jogging irgendetwas falsch machen?

Diese Art zu laufen ist sicher, schont die Gelenke und das Verletzungsrisiko ist sehr gering. Zu Beginn üben wir auf einer Tartanbahn, da die Lauftechnik mit kleinen Tippelschritten so einfacher zu erlernen ist. Wenn du etwas geübter bist, laufen wir zum Beispiel um das Glücksburger Schloss herum und du kannst dann einfacher den Wurzeln aus dem Wege tippeln;)

Brauche ich eine bestimmte Ausrüstung? 

Die sogenannte Sprengung der Laufschuhe sollte niedrig sein. Zum Slow Jogging sollte sie nicht mehr als acht Millimeter betragen - je flacher, desto besser. Tipps bekommst Du von mir.

Welche Musik hören beim Laufen?

Ein Metronom mit 180 BPM kann anfangs hilfreich sein oder ein Song in dem Tempo. Im Kurs gebe ich Dir mehr Tipps dazu.

Warum bist Du von Breitensport so begeistert?

Der Breitensport ist heute wichtiger denn je. Er fördert die Gesundheit, schafft Zusammenhalt und ist sinnvolle Freizeitgestaltung für Jung und Alt. Er ist Bindeglied zwischen den Menschen, macht Freude, schafft Freunde. Ich bin mit Leichtathletik und Handball im Ruhrgebiet groß geworden und "meine" Vereine waren erste Adresse nach Schule und Job. Im Verein habe ich das "dran bleiben" gelernt und den nötigen Biss bekommen, um im Leben so manche Herausforderung besser zu meistern. Die Erfahrungen durch den Sport und den Verein ließen mich nach schwerer Erkrankung optimistischer und konsequenter dran bleiben und der sportliche Ehrgeiz auch an miesen Tagen üben, üben, üben. Dafür bin ich dankbar und ich wünsche mir, dass mehr Menschen sich im Breitensport zu Hause fühlen.

Hier vor Ort ist der TSV Glücksburg erste Adresse für Sportbegeisterte und die, die es noch werden wollen.

INFOS: 0151 44541070